TakipMedya

Zayıflamak istiyor fakat nereden, nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz?

Zayıflamak istiyor fakat nereden, nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz?
328
07 Kasım 2021 - 13:17

Zayıflamak istiyor fakat nereden, nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Etkili bir süreçle bu çok kolay!
Merhabalar ben diyetisyen Büşra Fulya Ertuğral. İstanbul Arel Üniversitesi beslenme ve diyetetik bölümü 2020 mezunuyum. İstanbul Gelişim Üniversitesi beslenme ve diyetetik bölümünde ise yüksek lisans eğitimime devam ediyorum.
Bugün ele alacağımız konu günümüzde sıkça rastladığımız ‘zayıflamak istiyorum fakat nereden başlayacağım’ sorusu.
Öncelikle şunu belirtmeliyim ki zayıflamak veya kilo almak hiç fark etmez korkulduğu kadar zor bir durum değil. (Bazı hastalık durumlarını dışarıda tutarsak) Bu durumu zorlaştıran bizleriz. Zayıflamak bir süreçtir ve bu süreç vücuttan vücuda farklılık gösterir. Bazıları metabolizmaları gereği çok hızlı kilo verirken bazıları daha yavaş kilo verir veya alır. Bu sizdeki isteği azaltmamalı ve bir kıyas içine sokmamalıdır.
Peki bu süreç nedir nasıl ilerler?
İlk olarak zayıflamayı kendiniz için isteyin başkaları için değil.
Danışanlarda sıkça görüyoruz ki kendi isteğiyle süreci yönetenler daha hızlı sonuca ulaşıyor.
Uyku düzeninize dikkat edin.
Metabolizmanızın sağlıklı bir şeklide çalışması; sağlıklı bir bireyin ihtiyacı olan 8 saat uykuyunun sağlanmasıyla mümkündür.
Güne erken başlayın
Erken kalkmak vücudu pozitif etkiler ve tüm gün huzurlu olmanızı sağlar. Ayrıca erken yapılan kahvaltı tokluk sürenizi de uzatır.
Kahvaltıyı unutmayın
Güne güzel bir kahvaltıyla başlayın. Tek tabak kullanın ve sofranızda mevsime uygun bolca söğüş sebze bulundurun.
Öğün atlamayın.
Diyette en büyük hata buradan kaynaklanıyor. Bir öğünün atlanması diğer öğünde alınması gerekenden fazla tüketime sebep olur ve bu kilo almaya yol açar.
Kahvaltı, Öğle ve Akşam ana öğünleri kesin olmak şartıyla ara öğünler ihtiyaca bağlı olarak eklenip çıkarılabilir.
Yemekleri yavaş yavaş iyi çiğneyerek tüketin.
Tokluk hissi bireyde yemeğe başladıktan 15 Dakika sonra oluşmaya başlar. Bu sebeple yemekleri ne kadar yavaş yer ve iyi çiğnersek vücuda ihtiyaç fazlası besin alımının o kadar önüne geçmiş oluruz.
Su için.
Gün içerisine dağılacak şekilde kg başına ortalama 35cc su tüketin. (Örneğin 60 kg biri için = 60*35= 2,1 litre)
Sık sık tartılmayın.

Kendinize haftada bir gün belirleyin ve sabah aç karınla hep o gün tartılın. Her hafta aynı kiloyu vermek zorunda değilsiniz. Vücut bazen kendini korumaya alabilir.
Yürüyün, yürüyün, yürüyün.
Diyetlerde olmazsa olmaz bir diğer nokta fiziksel aktivite. (Bazı hastalık durumları istisnadır.) Bir spor salonu veya spor hocasıyla olmak zorunda değil fakat yapılan pek çok çalışma gösteriyor ki doğru yapılan spor kan değerlerini olumlu etkiliyor, stresi azaltıyor. Günde ortalama 20 dakika da olsa orta tempo yürüyün.
Biz diyetisyenler diyet yazarız fakat asıl anlatmak istediğimiz nasıl sağlıklı beslenilir alışkanlığını topluma aşılamaktır çünkü beslenme bir ömür gerekli olan zaruri bir ihtiyaç. Yaşam boyu sürdürülebilir bir diyet için beslenmeyi bilmeliyiz. Yukarıda belirttiğim püf noktalar doğru beslenme adımlarından bazıları.
Okuduklarınızda kafanıza takılan veya sormak istediğiniz herhangi bir durum olması halinde mail adresim üzerinden sorularınızı iletebilirsiniz.
Mail adresim = dyt.fulyaertugral@gmail.com Kendinize iyi bakın.
Sağlıkla Kalın.
Dyt. Büşra Fulya Ertuğral

protez tırnakipek kirpikevden eve nakliyateşya depolamabest10istanbul web tasarımmecidiyeköy escortkurtköy escortbursa escortizmir escortümraniye escortjigolo ajansımaltepe escortalanya escortkartal escortmarmaris escortfethiye escortçekmeköy escortsancaktepe escortdudullu escorttuzla escortkurtköy escortşerifali escortpendik escortümraniye escortbostancı escortataşehir escortkadıköy escortkartal escortsamandıra escortsarıgazi escortsultanbeyli escorttaşdelen escortüsküdar escortcaddebostan escortaltunizade escortçakmak escortfındıklı escortgöztepe escort
avrupa yakası escortanadolu yakası escortİstanbul escort
buca escort
bahisnowbahisnowcasinoslotcasinoslotlordcasinojupwinaresbetnetxcasinobetbeymusclebet